Geloof het
of niet, een beetje of veel vet te verliezen gaat vrijwel hetzelfde concept -
consistente dieet in combinatie met cardiovasculaire oefeningen en
krachttraining. Dit is hoe de professionals het doen, en het werkt. Als u te
zwaar bent, kunt u huiverig om een gewicht trainingsprogramma te beginnen,
maar de voordelen zwaarder wegen dan de reserveringen u kan hebben.
Gewicht
training verbetert uw vet verlies door het verhogen van uw spiermassa en meer
spieren betekent meer verbrande calorieën (snellere stofwisseling). Ook het
geeft je huid een toon, strakke uiterlijk, verlaagt je bloeddruk, versterkt je
botten, verbetert uw behendigheid, verhoogt uw flexibiliteit, versterkt je
immuunsysteem en geeft je meer energie en een betere kijk op het leven. Als u
een hoog niveau van lichaamsvet, of je hebt nooit in staat om met succes vet te
verliezen is, moet u overwegen proberen een complete, goed afgeronde programma
richt zich niet alleen op een dieet, maar ook voldoende cardiovasculaire
activiteit en krachttraining.
Als u al
zeer gespierd, en je wil gewoon een beetje verliezen lichaamsvet, dan is een
vet verlies programma dat regelmatige cardiovasculaire activiteit omvat en
krachttraining is perfect voor u. De beste manier om geripte en onderhouden zo
veel spieren als je kunt is op dieet langzaam.
De waarheid
is, als je op een dieet met weinig calorieën, je lichaam de voorkeur aan
spierweefsel te gebruiken voor brandstof in plaats van overtollig lichaamsvet.
Dus, hoe langzamer je gewicht, hoe meer kans je verliest vet en geen spieren
verliezen. Idealiter moet je streven naar niet meer dan 1 pond te verliezen -
1,5 pond per week, dat is het. Als je zwaarlijvig bent, dan moet je proberen om
te verliezen niet meer dan 1% van uw lichaamsgewicht per week. Nog meer dan dat
en die wordt opgeofferd spier.
Vrouwen
hebben de neiging om vet te verliezen in een trager tempo dan mannen, maar laat
dit niet ontmoedigen. Vrouwen gewoon vet op te slaan efficiënter dan mannen,
omdat het nodig is tijdens en na de zwangerschap. Als uw lichaam vet niveaus
dalen, zult u merken dat het vet verlies komt uit in omgekeerde volgorde van
hoe het op werd gezet. Dus, de meest recente vette winsten uit wie het eerst
komt, terwijl de oude vet dat er voor een tijdje is het langst te verliezen zal
nemen.
Het
moeilijkste vet te verliezen gewoonlijk centra rond de taille, buik en onderrug
gebieden voor mannen, en de bovenbenen en billen, het gebied voor vrouwen. Het
vet in deze gebieden zijn het moeilijkst om volledig te ontdoen van. Deze
vetten moeilijk te verliezen omdat de lage bloedstroom in deze gebieden
belemmert de vetmobilisatie. Dus, als het vet niet in de bloedbaan kan worden
verplaatst om te worden gebruikt als brandstof, zullen die love handles nooit
weggaan.
Daarom
thermogene supplementen helpen om vet verlies te verbeteren - ze de
bloedsomloop te verhogen in deze moeilijk te bereiken en te mobiliseren de
hardnekkige vet.
Vergeet niet
dat je niet kunt ter plaatse te verminderen!
Wat ik
bedoel is dat je niet kunt kiezen de gebieden die u wilt om het vet te
verliezen en doen oefeningen die deze gebieden verwacht dat het vet om gewoon
magisch verdwijnen in die gebieden te werken. Je lichaam werkt niet op die
manier. De enige manier om de hoeveelheid vet in een aantal belangrijke
gebieden te verminderen is door het verlagen van uw totale lichaamsvet.
Zoals je vet
te verliezen, zal het uit komen over je hele lichaam, niet alleen in specifieke
gebieden. Als u een complete voeding en gewicht trainingsprogramma volgen
gedurende ten minste 12 weken, zult u beginnen te zien dramatische
veranderingen die zich met je lichaam, en ik ben het niet alleen over de voor
de hand liggende fysieke veranderingen, ik heb het ook over de psychologische
en fysiologische veranderingen.
U kunt
verwachten een lagere lichaamsvet (natuurlijk), toegenomen spiermassa,
verhoogde stofwisseling, toegenomen gevoel van welzijn, meer energie, lagere
slechte cholesterol niveau, verhoogde goede cholesterol niveau, verminderd
risico op hart-en vaatziekten, diepere meer rustgevende slaap en de meeste
belangrijk, meer zelfvertrouwen.
Om succesvol
te zijn, moet je vet verlies programma het volgende omvatten:
- Een calorie beperkend dieet, die u nodig heeft om maar liefst 12x en niet meer dan 15x uw mager lichaamsgewicht in calorieën eten.
- Regelmatige cardiovasculaire activiteit gedurende ten minste 30-45 minuten 3-4 keer per week. Sommige raden een gematigd tempo, terwijl andere raden een krachtig tempo - het maakt eigenlijk niet uit, zolang je traint.
- Gewicht training.
- Het aanvullen van uw dieet met vitaminen, mineralen en aminozuren. Vitamine C, L-glutamine, en een goede multivitamine is het strikt noodzakelijke.
- Voldoende vet in de voeding, met inbegrip van een hoog gehalte aan essentiële vetzuren (omega-6 en omega-3).
- Regelmatig uw vooruitgang. Als u niet uw voortgang bij te houden zul je niet weten of uw dieet programma werkt! In de spiegel kijken of gewoon vertrouwen op de schaal is niet voldoende.
- Het zal u laten weten precies of wat je doet werkt.
- Tot slot, zorg ervoor dat het programma dat u beslist over is compatibel met uw levensstijl en schema.
U kunt het
grootste programma in de wereld hebben, maar als je het dan niet kan uitvoeren
is het waardeloos. Er zijn duizenden vet verlies diëten en trainingen die zal
werken, maar het harde deel is het vinden van een die werkt voor u en de
specifieke kenmerken van uw dieet en het schema beperkingen.
